Tipps zum gesunden Lebenstil

Da ich nun in letzter Zeit einige male angesprochen wurde, was meine Tipps den so wären, möchte ich euch diese im allgemeinen natürlich nicht vorenthalten. 

Sport gehört natürlich in Unmengen dazu. Das hatten wir ja schon beim letzten mal. 

Auch die Nahrungsaufnahme darf natürlich nicht zu knapp ausfallen. Jedoch muss man gerade bei der Nahrung auf einige Dinge achten, da man hier vieles schief machen kann. Im Folgenden meine Tipps, 

1. Esse runde Dinge!

von dem Apfel könnt man auf den ersten blick annehmen er sei rund. Doch der Schein trügt! In Wirklichkeit ist der Apfel sphärisch, und der geometriekundige weis, das hat mit rund gar nichts zu tun. Deshalb hier einige Abbildungen von Nahrungsmitteln die man wirklich als rund ansehen kann:

Pizza:

Schokoladenkekse:

und andere runde Gebäckstücke, so wie Doughnuts 

In der Faschingszeit natürlich auch sehr beliebt sind diese hier:

Da all diese Nahrungsmittel fleischlos sind, sind sie für die Fastenzeit bestens geeignet! Da man ja beim Karneval sozusagen das Fleisch verabschiedet (Karneval=Fleischwegphase). Diese geht dann bis einschließlich Karfreitag, wo man nur Fisch isst.

2. Nicht zu viel Sport!

Vor Übertaining sollte man sich natürlich schützen, und deshalb genauestens seine Ruhephase einhalten. Deshalb ist hierzu mein Tip:

Esst nur Dinge vom Drive-Through!

Das vereinbart hier sogar mehrere Dinge gleichzeitig! Man vermeidet Sport, und ein Burger ist sogar rund! Da das Gegrillte zwischen zwei Brotscheiben liegt, und man es fast nicht sieht, gilt auch der Burger als fleischlos. Man spart sich das selber kochen, und damit auch das abwaschen. Somit wird die Regenerationszeit verdoppelt!

3. Wenn man sich nicht sicher ist:

Jedes Nahrungsmittel welches man an Papier reibt und das Papier transparent macht, ist gesund! Untergewichtige Menschen sind anfälliger für Krankheiten und Infekte, deshalb sollte man nicht zu sehr ins Untergewicht abdriften! Das bestätigt einem sogar Dr. Nick. Und was ein Arzt sagt hat schließlich Geltung!

Tri fast

Frank

Der gesunde Lebensstil

Mir gerade etwas ganz tolles aufgefallen! Leute, macht Sport, und zwar in Unmengen. Denn es gibt nichts besseres als danach eine Ausrede zu haben immens viel Nahrung in sich hineinzustopfen, und extrem faul auf der Couch zu flacken. Und dabei braucht man noch nicht einmal ein schlechtes Gewissen haben. Das ist einfach toll.

Nur einen Nachteil hat die Sache. Der Kühlschrank ist chronisch leer - leider. Es dauert ca 2 Tage, dann ist alles weg! Man geht einkaufen, und denkt das reicht bestimmt eine Woche aus, aber nach ca. 6Stunden hat sich der Inhalt schon auf einen Bruchteil des Anfangsbestandes reduziert. Blöd, wenn man dann so wie ich jetzt gerade beim schreiben dieser Zeilen vor einem Teller blanker Nudeln mit Olivenöl sitzt, nicht dazu, ausser Leitungswasser. Aber wenn der Magen knurrt ist das so was von lecker! Auch blanker Reis mit Sojasauce - Genial.

Mehr gibt der Kühlschrankt nicht her! Nudeln, Reis, Olivenöl und Sojasauce sind fast immer da. Zum Einkaufen hab ichs seit Montag eben nicht mehr geschafft. Auch das Tiefkühlfach ist dann schon mal innerhalb von 2 Tagen geleert, obwohl da noch 3 Tiefkühlpizzen, 2Buttergemüse 1 Rahmspinat und 2 Tk Lasagne drin waren. Brot war gleich am ersten Tag weg mit samt dem Aufstrich. Und dabei esse ich nur Frühstück und Abendessen zuhause, die Kantine in Uni und Arbeit geben noch Mittagessen und Kuchen dazu. Vorsichtshalber nehm ich mir aber immer noch Obst mit, falls die Kantine schon zu hat.

Für morgen hab ich mir fest vorgenommen wieder Einkaufen zu gehen. Mal schauen wie lange es im Kühlschrank verweilt!

Mein Vorhaben, keine Kaffee zu trinken musste ich leider über dan Haufen werfen. Ich bin schrecklich schlecht gelaunt ohne Koffein. Der Alkohol bleibt aber immernoch weg.

Man ist, was man isst,

Was bin ich dann?

Dem Spender sei ein Trullala Trullala.....

Eigentlich ist es ja eine Spenderin! Jutta, Betreiberin von HöhenbalanceMünchen, hat meinen Aufruf gehört und wahrgenommen! Sie hat mir ein Paar Kompressionssocken zur Verfügung gestellt. Es sind die X-Socks Speed Metal Energy von X-Bionic. Ein Paar ist ja eigentlich schon doppelt so viel als ich wirklich für den Test benötige. Ich brauche nur die rechte Socke. Anhand der einzelnen Kompressionssocke möchte ich herausfinden ob die Wirkung von Kompression bei mir spürbar ist.

Test Tag 1

Vorgestern also gleich mal in der Höhenkammer mit der einzelnen Socke trainiert. Dort saß ich für gute 100 Minuten auf der Rolle, wo das Hinterrad eingespannt ist, und man so glüccklicherweise nicht im Kreis fahren kann. Auch ist es auf dem Fahrrad ja so, dass man mit beiden Beiden gleich schnell treten muss. Würde das eine Bein schneller treten als das andere wäre schnell ein Kurbelarm ausgerissen. So viel Kraft hab ich bloß leider nicht. Noch nicht....

Ok, auf der Rolle bzw allgemein auf dem Rad muss man sich also wohl gedrunden nach dem langsameren Bein richten. Bisher habe ich noch nichts spüren können, selbst wenn ich einbeinig gefahren bin, kam die Ermüdung bei großem Widerstand etwa gleich schnell. Ausserdem war ich überrascht, wie wenig Kompressionswirkung doch wirklich in den Socken steckt. Hin und wieder habe ich auf extrem langen Autofahrten oder Flügen, also mit einer Dauer von mehr als 5Stunden medizinischen Kompressionsstrümpfe getragen. Bei denen war die Kompression allerdings schon eine ganz andere. 

Test Tag 2

Eigentlich ist ja momentan Pause, wie ich euch schon berichtet hab. Aber wenn die neuen Einlagen kommen, muss man die ja schließlich auch gleich einlaufen. Zu denen es hieß, man soll ca. 30Minuten das erste mal damit laufen. Naja also für 30Minuten Laufen zieh ich mich noch nicht mal um, und schließlich bin ich Triathlet, also "sehet her, und preiset mich an". Wollte schon mal 70-80 Mintuen laufen. Doch dann kam der Punkt wo ich sage: 'ok heute wird ein langer Lauf gemacht'. die Isarauen waren komplett vereist, deshalb bin ich die B11 richtung Wolfratshausen rausgelaufen. und irgendwann stand ich am Forstenrieder Park. Zwischendrin noch ein bisschen verlaufen, und 'Zack' hat man zum Einlagen-einlaufen einen 2:20h-Lauf in den Beinen, dazu gute 30km. Hier die GPS-Daten meines Laufes. Wer gegen mich laufen möchte besorgt sich nen Garmin lädt die Strecke drauf, stellt den Virtuellen Partner auf nen Pace von 5:03Minuten und los geht die die Jagd!

Zum Kompressionssocken test lässt sich noch folgendes sagen: Ich hab leichten Muskelkater, in beiden Beinen, etwa gleich. Ich war die letzten 2 Wochen nur noch bei ganz extrem reduzierten Umfängen laufen, da meine Verse Probleme gemacht hat, deshalb jetzt auch die Einlagen. Von der Kompressionswirkung hab ich wieder nichts gespürt. Ich bin auch nicht im Kreis gelaufen wie im Vorfeld des Tests befürchtet. Meine Runde ging sogar im Uhrzeigersinn, also hat mein linkes Bein mehr Strecke zurückgelegt, als das rechte an dem die Kompressionssocke ist. Heute Nacht 'zur besseren Regeneration' wieder die Socke getragen allerdings die Linke am rechten Bein, da die andere in der Wäsche war. Ich hoffe dadurch wird die Wirkung der Socken nicht negativ beeinflusst.

Tri fast!

Frank

Zeit für ne Pause?

Ja, jetzt schon! Die Form kommt wieder, deshalb ganz bewusst das Pensum wieder zurückfahren. Wäre ja nicht gut jetzt schon auf die Höchstform zu kommen. Schwimmen Radln und Laufen, ist wieder auf einem Niveau wie kurz vor Arizona, und dabei muss ich echt sagen ich fühl mich weniger anfällig für Infekte, Wehwehchen, und Motivationsverluste. Deshalb werd ich mich zu einer bewussten Pause zwingen. Nach dem Motto "zwei schritte vor und einen zurück".

Aber wie kann das sein? Vor 3 Wochen hab ich mich noch selbst gefragt, wo die Kondition hin ist. Ich weis selbst keine wirkliche Antwort drauf. Das Höhentraining schlägt an, und zwar total. Ich hab bis jetzt 10 Einheiten absolviert, kann in der Kammer jetzt sogar schon ganze Sätze reden, das war mir am Anfang nicht möglich!

Fastenzeit - Mal richtig!

Die Weihnachtsfeieren und damit der Alkohol sind wesentlich reduziert, da ja Weihnachten nun auch vorbei ist, und es geht auf die Fastenzeit zu. Nicht dass ich fasten könnte, ich halte es ungefähr 4 Stunden aus, dann brauch ich Nachschub! Für diese Fastenzeit hab ich mir allerdings schon mal ein Ziel gesetzt: Absolut kein Alkohol und Koffein. Ansonsten soll alles so bleiben, wie es ist!

Magerquark-Diät - Nein, Danke.

Hab zwar vor einiger Zeit mal angedacht eine Magerquark-Diät zu machen, allerdings hatte ich bis zu diesem Zeitpunkt noch nie puren Magerquark gegessen. Nachdem ich nun für eine Schale 250g Bio-Magerquark ca 2 Stunden gebraucht habe, weil ich nach jedem Löffel würgen musste, habe ich mich dagegen entschieden eine solche Diät zu machen. Die Diät besteht aus Magerquark und Nichts anderem ausser Leitungswasser und Magerquark. Auch Leitungswasser darf man zu sich nehmen, Magerquark geht auch nocht, aber sonst nichts. Was das bringen soll weiss ich auch nicht, hab nur gehört dass es den Körper auf ausschließlich Fettstoffwechsel einstellt. Naja ob das so wünschenswert ist? Was passiert dann mit den Kohenhydraten die man aufnimmt? ... Werden wahrscheinlich in Fett umgewandelt. aber ich werde es nicht machen. Naja vielleicht doch, muss mit noch mal anschauen was es bringt... Hat Irgendwer Infos darüber?

Socke gesucht.

Ich suche immernoch einen Spender für eine einzelne Kompressionssocke, so dass ich meinen Einzeltest machen kann! Ich möchte diesen Test wirklich machen und will dabei ernsthaft abwägen ob es in dem Beinen ein unterschiedliches Gefühl ist, und ob Muskelkater eventuell ausbleibt!

Spender vor!