Way to sub 9

Auftritt beim Ironman Lanzarote

2010-05-23T17:39:00.002+02:00

Gestern war ich am Start des Ironman Lanzarote, wie einige sicher schon mitbekommen haben. Da ich allerdings schon 10 Tage vorher angereist bin, war mein Ziel nicht gerade hier eine Top Form zu zeigen, sondern für mich ein paar Wettkampfkilometer zu sammeln, und schauen wie es so um meine Form steht.

Plan war es gut vorne mit zu schwimmen, und eine konstante Radleistung zu treten. Auf dem Plan standen hier im Mittel zwischen 210 und 220 Watt, an den Anstiegen bis 260 Watt und auf den Abfahrten 180Watt. Laufen war noch bis Km 19 geplant, und danach locker auslaufen oder gehen.

Großer Dank an Aquaman!

Ich hatte die große Ehre einen neuen Neopren schwimmen zu dürfen! Meine Schwimmzeiten bei den letzten beiden Ironmanrennen lag um die 59 Minuten. Schon etwas komisch. Die Zeiten die ich normalerweise so im Becken schwimme sprechen doch eher für Schwimmzeiten von 54-55 Minuten, allerdings mit dem alten Neo. Als ich 2 Tage vor dem Rennen den Aquaman Bionic zum ersten mal anzog wollte ich das Teil gar nicht mehr ausziehen, wie eine zweite Haut, kaum spürbar! Beste Schulterfreiheit, keinerlei Ermüdung in der Schulter mehr, beste Wasserlage, einfach ein super Teil! Leider stand ich für meine Schwimmleistung wieder zu weit hinten im Feld. Die Uhr blieb nach dem Schwimmen bei 56:00 Minuten stehen. Guter 1:28’ Schnitt, nach viel Prügelei am Anfang des Rennens. Roth lässt auf noch schnelleres Schwimmen hoffen, da ich mit den Sub9ern starten werde, und das Feld kleiner ist, und die Schhwimmer da auch schneller sein werden.

Solide Radleistung!

Nach einem schnellen Wechsel ging es ab auf die Radstrecke. Nach kurzem Uhren check sah ich auch schnell dass ich schon nach 59 Minuten am Rad saß. Viele Profis kamen anfangs noch an mir vorbei geflogen. Auch viel zu viele Amateure! Aber das machte mich nicht gerade sehr nervös, da ich wusste: Entweder sie sind wirklich besser, oder ich sehe sie wieder, spätestens beim Laufen! Und so war es auch! Ich wusste eben genau, dass es ab Km 85 auf der Radstrecke erst richtig hart wird. Und ab da begann auch meine Aufholjagd! Die meisten Leute wieder eingesammelt. Obwohl ich selbst anfangs nicht ganz daran glaubte, da meine Beine nach 7 Tagen mit vielen langen Belastungen, und nur 2 lockeren Tagen vor dem Rennen sehr sehr schwer waren! So konnte ich auch die erste Stunde am Rad gerade mal 205 Watt im Mittel treten, was aber auch daran lag, dass durch das Schwimmen, das ganze Blut noch im Oberkörper zirkuliert, und es einem eben anfangs an Druck beim Radfahren fehlt. So ging die zweite Stunde schon mit durschnittlichen 214 Watt. Pünktlich bei KM 85 ging alles viel lockerer. Kein Hungerast, obwohl ich mich mehr nach Lust und Laune verpflegt hatte, die Diät wirkt immer noch! Und es kam sogar noch soweit dass ich den letzten richtigen Anstieg zwischen Km 140-145 mit 255 Watt fahren konnte. Ich war auf einem Kurs für eine Radzeit von ca. 5:35h, und richtig guter Dinge. Doch leider hatte ich dann am obersten Punkt des Berges einen Platten. Mist! Zwar hatte ich einen Wechsel Schlauchreifen mitgenommen der war jedoch weder vorgespannt noch vorgeklebt. So kam es zu Problemen beim Aufziehen des neuen Schlauchreifens. Der Wechsel hat gute 12 Minuten gedauert. Dadurch dass der Reifen nicht geklebt war konnte ich auch nicht mehr volles Risiko in die doch recht riskante Schlussabfahrt nach Puerto del Carmen gehen. Hier noch mal bestimmt 2 Minuten liegen lassen.

Gute Laufform!

Wieder ein schneller Wechsel zum Laufen. Danach wollte ich es wissen. Aussteigen war eh geplant, also lief ich einfach mal an was ging. Das war dann auf die ersten 5 Kilometer ein 4:10er Schnitt, danach ging es bergab. Aber ich fing mich lang bei 4:40, was mich nach so schnellem anlaufen zuvesichtlich stimmt. Denn auf die abschließenden 19 Kilometer war das ein 4:35er Schnitt, und ich hätte doch noch so weiter laufen können…

Lanza ich komme - Trotz Aschewolke

2010-05-12T20:19:00.000+02:00

Als ich gestern am Flughafen ankam hieß es mein Flug sei annulliert. Große Enttäuschung erstmal, doch nach ca. einer Stunde warten konnte man dann doch einchecken. Alles hat sich ziemlich verzögert. So ging der Flug anstatt um 12.15 Uhr erst kurz vor 15.00 Uhr. Zusätzlich wurde noch die Flugroute geändert, und wir flogen anstatt 3,5-4 Stunden eben mal 5,5 Stunden von München nach Lanzarote. Nach einer weiteren gefühlten Stunde Warten auf meinen Radkoffer kam ich doch noch Rechtzeitig zum Abendessen ins Hotel. Das war mir ziemlich wichtig, da ich vor lauter Packstress am Morgen vergessen hatte zu Frühstücken, dann vor lauter Ungewissheit und ein bisschen Ärger auch nichts richtiges am Flughafen erwischt hatte, und so nur ein kleine Portion im Flugzeug die mit Happen weg waren.

Hotel topp

Anders als letztes Jahr bin ich diesmal viel näher am Geschehen untergebracht. Nicht mehr in Costa Teguise, sondern diesmal in Puerto del Carmen. Oh Man, hier gibt’s ganz schön viele hässliche und fette Touristen. Ich mag gar nicht wirklich rausschauen. Das ist wirklich ekelhaft wie sich mache Leute so zeigen! Aber egal! Schließlich bin ich ja nicht gekommen um mir die Engländer hier anzusehen, sondern Kilometer zu sammeln, Braun zu werden, zumindest an Armen, Beinen und Teilen des Gesichts, und um Nase zu bohren, und faul auf der Seite zu liegen.

Diät schlägt sehr gut an!

Einige haben es vielleicht mitbekommen, ich war letzte Woche noch auf Diät. Allerdings nicht um abzunehmen, sondern um den Fettstoffwechsel anzukurbeln, dabei war das Training auf ca 30% reduziert. Ziel der Diät war es erstmal die Kohlenhydratspeicher leer zu machen und dann mit möglichst wenig Kohlenhydrate 5 Tage lang auszukommen. Ernährungstechnisch bedeutete dass Keine Kohlenhydrate zu essen. Echt Doooof! Keine Nudeln, Kein Brot, Kein Reis, Keine Kartoffeln, Kein Obst, eigentlich kaum was…. Denkt man in den ersten beiden Tagen, doch nach 2 Tagen wird einem schon klar was keine Kohlenhydrate hat. Fleisch, Eier, Fisch, Käse, Creme Fraiche, Nüsse – Alles Pur, oder in Kombination miteinander. Abnehmen, wollte ich eigentlich nicht jedoch hab ich 2,5 Kilo verloren. Nachdem die Kohlenhydratspeicher leer waren, hatte ich dann auch kein Bedürfnis mehr nach Kaffee, da der Blutzuckerspiegel sehr konstant gehalten wird. Und auch der normale Heißhunger der bei mir eigentlich andauernd ist, blieb, und bleibt noch immer aus. Das war auch der Grund weshalb ich gestern fast den ganzen Tag nichts zu Essen brauchte. Und auch die heutige erste lange und intensive Radausfahrt, mit guten 150km, gingen ohne Nahrungsaufnahme, nur Wasser. Normalerweise brauche ich immer nach guten 2 Stunden was zu essen sonst breche ich ganz schnell ein.

Tri fast

Frank

Trainingslager, und weiters

2010-04-02T14:27:00.002+02:00

Lang lang ists her...
Es gibt einige Dinge zu berichten, nachdem ich nun schon länger nicht mehr von mir habe hören lassen!

Abschluss des Kompessionssocken-Test!
Da ich die Ehre hatte, einen einzelnen Kompressionssocken zu testen, möchte ich euch meine Meinung darüber nicht vorenthalten. Ich war gegen Kompressionssocken, ich bin dagegen, und ich werde es wahrscheinlich auch noch etwas länger bleiben.
Außer dass man damit ziemlich bescheuert ausschaut, hat der Socken keinen Effekt. Meine Skitouren-Socken, die nur halb so Teuer sind haben da mehr Kompressionswirkung als diese Dinger. Zusätzlich haben Skisocken, noch den Vorteil dass sie wärmen, so könnte man sie nacht zur Regeneration ja noch ganz gut anziehen, das jedoch war mit den Kompressionssocken nicht der Fall. Auch der Kühleffekt, den ich mir ja einige male auf der Rolle gewünscht hätte blieb aus.
Somit ziehe ich mein Fazit: Weder wärmend, noch kühlend, weder schneller noch langsamer. Mehr Geld, und extrem zweifelhaftes Aussehen dadurch. Der Brechreiz ist nach wie vor da!!!
Hier nochmal kurz zur Erklärung der Kompressionssocken-Test. Ich hatte zu jeder Trainingseinheit, ausser beim Schwimmen, am rechten Bein einen Kompressionssocken getragen. Manchmal wenn ich abends richtig schwere Beine hatte, auch Nachts. Dabei habe ich mein Gefühl in beiden Beinen beurteilt, das versucht möglichst objektiv zu tun. Wer mehr Fragen dazu hat, kann ja gern im Kommentar seine Fragen hinterlassen.
Vielleicht findet sich ja noch jemand der mich weiterhin von diesen Socken überzeugenmöchte. In dem Fall, bitte ich denjenigen mir eine linke Socke zukommen zu lassen. Vielleicht hat die Kompressionsstufe nicht bei mir gewirkt.... Spender vor!

Ab ins Trainingslager
Schön wärs! Morgen gehts mit der Schwimmgruppe ins Schwimmtrainingslager. Leider wieder nichts mit vielen Radkilometern sammeln. Weil ich als Betreuer mitfahre. Vielleich komme ich dabei zu 2-3 Schwimmeinheiten; Laufeinheiten werden für mich selbst ein paar an der Tagesordnung sein und Yoga, ganz viel Yoga! Sonst geht es hauptsächlich darum ca 20 Kids zu betreuen, und zu bekochen. Immerhin wird es mir dabei nicht langweilig, immer Action, und viel Lärm!

Saisonplanung
Lange wusste ich es selbst nicht wie es sein wird diese Saison. Jetzt stehts fest: Das Grundgerüst heisst IM Lanzarote, Challenge Roth und IM Hawaii.
Eigentlich war es ja mein Ziel den Lanzarotestartplatz abzugeben, jedoch ist das ohne einen immensen Geldverlust gar nicht möglich. Auf guten 300Euronen würde ich sitzten bleiben wenn ich nicht antrete. Deshalb habe ich micht dazu entschieden das ganze Event als 2wöchiges Trainingslager mitzunehmen, und als krönenden Abschluss den IM auf Lanzarote in Angriff zu nehmen. Ziel jedoch ist nicht das Ziel, sondern eine solide Schwimm und abschnittsweise Radperformance zu zeigen. Anschließend noch die ersten 15-20km im Ironman-Lauftempo zu absolvieren und dann auszusteigen. Es wird also ein DNF in der Ergebnisliste stehen. Der komplette Marathon am Schluss würde die Regenerationszeit wahrscheinlich ins Jehnseits befördern, aber dass möchte ich im Hinblick auf Roth vermeiden.
Der eigentlich Event dieses Jahr ist in Roth. Inzwischen habe ich einen Platz in der SUB9-Starterliste. Die Zuversicht wächst, die Zweifel werden jedoch nicht unbedingt weniger. Bis jetzt fehlen mir noch abolut die Radkilometer. Längste Ausfahrt waren bis jetzt 116km in 4h, die große Starnberger See-Runde.
Und dann ist da ja noch die dritte Langdistanz dieses Jahr: Hawaii. Mein erstes Jahr auf Hawaii. Die Ziele werden ganz bewusst niedrig gehalten. Bis jetzt sage ich noch: Mein Ziel ist das Ziel!

Hartes Training - Oder was man gegen eine Erkältung tun kann

2010-03-09T23:11:00.000+01:00

3 Wochen ist es nun her.... mit einem leichten Husten hat es angefangen, der allerdings recht schnell wieder (fast!) weg war! Da kann man schon trainieren. 3 Tage später kommt eine etwas schlimmere Erkältung. Die war aber auch recht schnell wieder (fast!) weg. Danach gings mir einen Tag gut, und ich dachte: Ja super morgen wieder Trainieren! Dann gings am nächsten Tag aber wieder schlechter und der Husten hat wieder angefangen. So hat sich das dann die letzten 10 Tage hingezogen. und ich hab keinen Sport gemacht. Doch jetzt hab ich einen neuen Entschluss gefasst. Ich versuche jetzt die Erkältung so zu bekämpfen wie ich sie mir normalerweise vom Hals halte. Das geht am besten mit 2 kleinen aber einfachen Mitteln: 1.Viel Training, 2. Hartes Training.
Die letzten beiden Tage gleich in die Tat umgesetzt, und siehe da - es hat Erfolg.
Ich bitte jedoch ausdrücklich niemanden diese Methode nachzuahmen! Bitte!!! Denn es gehört schon noch etwas mehr dazu! Die Ernährung muss natürlich stimmen. Es wird ab jetzt nur noch extrem gegessen! Das bedeutet zum Beispiel:
1. Alles wird besenft. und zwar mit extra schaften Senf.
2. Ingwer wird roh gekaut!
3. Wo kein Senf dazupasst nimmt man Meerrettich oder Tabasco.
4. Zum Verzehr roher Dinge noch ein Zusatzt: Ich esse keinen Honig - Ich kaue Bienen!
So sollte es schon klappen die Erkältung loszuwerden.
Oder auch im Fachjargon der Profis ausgedrückt: Every restday, is a lost day!

Tri Fast
Frank

Tipps zum gesunden Lebenstil

2010-02-17T20:30:00.003+01:00

Da ich nun in letzter Zeit einige male angesprochen wurde, was meine Tipps den so wären, möchte ich euch diese im allgemeinen natürlich nicht vorenthalten.

Sport gehört natürlich in Unmengen dazu. Das hatten wir ja schon beim letzten mal.

Auch die Nahrungsaufnahme darf natürlich nicht zu knapp ausfallen. Jedoch muss man gerade bei der Nahrung auf einige Dinge achten, da man hier vieles schief machen kann. Im Folgenden meine Tipps,

1. Esse runde Dinge!

von dem Apfel könnt man auf den ersten blick annehmen er sei rund. Doch der Schein trügt! In Wirklichkeit ist der Apfel sphärisch, und der geometriekundige weis, das hat mit rund gar nichts zu tun. Deshalb hier einige Abbildungen von Nahrungsmitteln die man wirklich als rund ansehen kann:

Pizza:

Schokoladenkekse:

und andere runde Gebäckstücke, so wie Doughnuts

In der Faschingszeit natürlich auch sehr beliebt sind diese hier:

Da all diese Nahrungsmittel fleischlos sind, sind sie für die Fastenzeit bestens geeignet! Da man ja beim Karneval sozusagen das Fleisch verabschiedet (Karneval=Fleischwegphase). Diese geht dann bis einschließlich Karfreitag, wo man nur Fisch isst.

2. Nicht zu viel Sport!

Vor Übertaining sollte man sich natürlich schützen, und deshalb genauestens seine Ruhephase einhalten. Deshalb ist hierzu mein Tip:

Esst nur Dinge vom Drive-Through!

Das vereinbart hier sogar mehrere Dinge gleichzeitig! Man vermeidet Sport, und ein Burger ist sogar rund! Da das Gegrillte zwischen zwei Brotscheiben liegt, und man es fast nicht sieht, gilt auch der Burger als fleischlos. Man spart sich das selber kochen, und damit auch das abwaschen. Somit wird die Regenerationszeit verdoppelt!

3. Wenn man sich nicht sicher ist:

Jedes Nahrungsmittel welches man an Papier reibt und das Papier transparent macht, ist gesund! Untergewichtige Menschen sind anfälliger für Krankheiten und Infekte, deshalb sollte man nicht zu sehr ins Untergewicht abdriften! Das bestätigt einem sogar Dr. Nick. Und was ein Arzt sagt hat schließlich Geltung!

Tri fast

Frank

Der gesunde Lebensstil

2010-02-12T21:28:00.002+01:00

Mir gerade etwas ganz tolles aufgefallen! Leute, macht Sport, und zwar in Unmengen. Denn es gibt nichts besseres als danach eine Ausrede zu haben immens viel Nahrung in sich hineinzustopfen, und extrem faul auf der Couch zu flacken. Und dabei braucht man noch nicht einmal ein schlechtes Gewissen haben. Das ist einfach toll.

Nur einen Nachteil hat die Sache. Der Kühlschrank ist chronisch leer - leider. Es dauert ca 2 Tage, dann ist alles weg! Man geht einkaufen, und denkt das reicht bestimmt eine Woche aus, aber nach ca. 6Stunden hat sich der Inhalt schon auf einen Bruchteil des Anfangsbestandes reduziert. Blöd, wenn man dann so wie ich jetzt gerade beim schreiben dieser Zeilen vor einem Teller blanker Nudeln mit Olivenöl sitzt, nicht dazu, ausser Leitungswasser. Aber wenn der Magen knurrt ist das so was von lecker! Auch blanker Reis mit Sojasauce - Genial.

Mehr gibt der Kühlschrankt nicht her! Nudeln, Reis, Olivenöl und Sojasauce sind fast immer da. Zum Einkaufen hab ichs seit Montag eben nicht mehr geschafft. Auch das Tiefkühlfach ist dann schon mal innerhalb von 2 Tagen geleert, obwohl da noch 3 Tiefkühlpizzen, 2Buttergemüse 1 Rahmspinat und 2 Tk Lasagne drin waren. Brot war gleich am ersten Tag weg mit samt dem Aufstrich. Und dabei esse ich nur Frühstück und Abendessen zuhause, die Kantine in Uni und Arbeit geben noch Mittagessen und Kuchen dazu. Vorsichtshalber nehm ich mir aber immer noch Obst mit, falls die Kantine schon zu hat.

Für morgen hab ich mir fest vorgenommen wieder Einkaufen zu gehen. Mal schauen wie lange es im Kühlschrank verweilt!

Mein Vorhaben, keine Kaffee zu trinken musste ich leider über dan Haufen werfen. Ich bin schrecklich schlecht gelaunt ohne Koffein. Der Alkohol bleibt aber immernoch weg.

Man ist, was man isst,

Was bin ich dann?

Dem Spender sei ein Trullala Trullala.....

2010-02-07T14:17:00.001+01:00

Eigentlich ist es ja eine Spenderin! Jutta, Betreiberin von HöhenbalanceMünchen, hat meinen Aufruf gehört und wahrgenommen! Sie hat mir ein Paar Kompressionssocken zur Verfügung gestellt. Es sind die X-Socks Speed Metal Energy von X-Bionic. Ein Paar ist ja eigentlich schon doppelt so viel als ich wirklich für den Test benötige. Ich brauche nur die rechte Socke. Anhand der einzelnen Kompressionssocke möchte ich herausfinden ob die Wirkung von Kompression bei mir spürbar ist.

Test Tag 1

Vorgestern also gleich mal in der Höhenkammer mit der einzelnen Socke trainiert. Dort saß ich für gute 100 Minuten auf der Rolle, wo das Hinterrad eingespannt ist, und man so glüccklicherweise nicht im Kreis fahren kann. Auch ist es auf dem Fahrrad ja so, dass man mit beiden Beiden gleich schnell treten muss. Würde das eine Bein schneller treten als das andere wäre schnell ein Kurbelarm ausgerissen. So viel Kraft hab ich bloß leider nicht. Noch nicht....

Ok, auf der Rolle bzw allgemein auf dem Rad muss man sich also wohl gedrunden nach dem langsameren Bein richten. Bisher habe ich noch nichts spüren können, selbst wenn ich einbeinig gefahren bin, kam die Ermüdung bei großem Widerstand etwa gleich schnell. Ausserdem war ich überrascht, wie wenig Kompressionswirkung doch wirklich in den Socken steckt. Hin und wieder habe ich auf extrem langen Autofahrten oder Flügen, also mit einer Dauer von mehr als 5Stunden medizinischen Kompressionsstrümpfe getragen. Bei denen war die Kompression allerdings schon eine ganz andere.

Test Tag 2

Eigentlich ist ja momentan Pause, wie ich euch schon berichtet hab. Aber wenn die neuen Einlagen kommen, muss man die ja schließlich auch gleich einlaufen. Zu denen es hieß, man soll ca. 30Minuten das erste mal damit laufen. Naja also für 30Minuten Laufen zieh ich mich noch nicht mal um, und schließlich bin ich Triathlet, also "sehet her, und preiset mich an". Wollte schon mal 70-80 Mintuen laufen. Doch dann kam der Punkt wo ich sage: 'ok heute wird ein langer Lauf gemacht'. die Isarauen waren komplett vereist, deshalb bin ich die B11 richtung Wolfratshausen rausgelaufen. und irgendwann stand ich am Forstenrieder Park. Zwischendrin noch ein bisschen verlaufen, und 'Zack' hat man zum Einlagen-einlaufen einen 2:20h-Lauf in den Beinen, dazu gute 30km. Hier die GPS-Daten meines Laufes. Wer gegen mich laufen möchte besorgt sich nen Garmin lädt die Strecke drauf, stellt den Virtuellen Partner auf nen Pace von 5:03Minuten und los geht die die Jagd!

Zum Kompressionssocken test lässt sich noch folgendes sagen: Ich hab leichten Muskelkater, in beiden Beinen, etwa gleich. Ich war die letzten 2 Wochen nur noch bei ganz extrem reduzierten Umfängen laufen, da meine Verse Probleme gemacht hat, deshalb jetzt auch die Einlagen. Von der Kompressionswirkung hab ich wieder nichts gespürt. Ich bin auch nicht im Kreis gelaufen wie im Vorfeld des Tests befürchtet. Meine Runde ging sogar im Uhrzeigersinn, also hat mein linkes Bein mehr Strecke zurückgelegt, als das rechte an dem die Kompressionssocke ist. Heute Nacht 'zur besseren Regeneration' wieder die Socke getragen allerdings die Linke am rechten Bein, da die andere in der Wäsche war. Ich hoffe dadurch wird die Wirkung der Socken nicht negativ beeinflusst.

Tri fast!

Frank

Zeit für ne Pause?

2010-02-02T21:56:00.003+01:00

Ja, jetzt schon! Die Form kommt wieder, deshalb ganz bewusst das Pensum wieder zurückfahren. Wäre ja nicht gut jetzt schon auf die Höchstform zu kommen. Schwimmen Radln und Laufen, ist wieder auf einem Niveau wie kurz vor Arizona, und dabei muss ich echt sagen ich fühl mich weniger anfällig für Infekte, Wehwehchen, und Motivationsverluste. Deshalb werd ich mich zu einer bewussten Pause zwingen. Nach dem Motto "zwei schritte vor und einen zurück".

Aber wie kann das sein? Vor 3 Wochen hab ich mich noch selbst gefragt, wo die Kondition hin ist. Ich weis selbst keine wirkliche Antwort drauf. Das Höhentraining schlägt an, und zwar total. Ich hab bis jetzt 10 Einheiten absolviert, kann in der Kammer jetzt sogar schon ganze Sätze reden, das war mir am Anfang nicht möglich!

Fastenzeit - Mal richtig!

Die Weihnachtsfeieren und damit der Alkohol sind wesentlich reduziert, da ja Weihnachten nun auch vorbei ist, und es geht auf die Fastenzeit zu. Nicht dass ich fasten könnte, ich halte es ungefähr 4 Stunden aus, dann brauch ich Nachschub! Für diese Fastenzeit hab ich mir allerdings schon mal ein Ziel gesetzt: Absolut kein Alkohol und Koffein. Ansonsten soll alles so bleiben, wie es ist!

Magerquark-Diät - Nein, Danke.

Hab zwar vor einiger Zeit mal angedacht eine Magerquark-Diät zu machen, allerdings hatte ich bis zu diesem Zeitpunkt noch nie puren Magerquark gegessen. Nachdem ich nun für eine Schale 250g Bio-Magerquark ca 2 Stunden gebraucht habe, weil ich nach jedem Löffel würgen musste, habe ich mich dagegen entschieden eine solche Diät zu machen. Die Diät besteht aus Magerquark und Nichts anderem ausser Leitungswasser und Magerquark. Auch Leitungswasser darf man zu sich nehmen, Magerquark geht auch nocht, aber sonst nichts. Was das bringen soll weiss ich auch nicht, hab nur gehört dass es den Körper auf ausschließlich Fettstoffwechsel einstellt. Naja ob das so wünschenswert ist? Was passiert dann mit den Kohenhydraten die man aufnimmt? ... Werden wahrscheinlich in Fett umgewandelt. aber ich werde es nicht machen. Naja vielleicht doch, muss mit noch mal anschauen was es bringt... Hat Irgendwer Infos darüber?

Socke gesucht.

Ich suche immernoch einen Spender für eine einzelne Kompressionssocke, so dass ich meinen Einzeltest machen kann! Ich möchte diesen Test wirklich machen und will dabei ernsthaft abwägen ob es in dem Beinen ein unterschiedliches Gefühl ist, und ob Muskelkater eventuell ausbleibt!

Spender vor!

Schlauchreifen teilen die Meinung

2010-01-27T19:52:00.002+01:00

Bis Anfang 2009 bin ich ausschließlich auf Drahtreifen gefahren. Für die, die es nicht wissen: Dabei sind Mantel und Schlauch 2 seperate Dinge, im Gegensatz zu Schlauchreifen, in denen der Schlauch schon eingearbeitet ist, und Schlauchreifen somit nur 1 Teil auf der Felge ist.

Drahtreifen, so dachte ich bis Anfang 2009, seien für den Triathleten die einzige Wahl, da bei einer Panne der Schlauch gewechselt werden kann, und somit das Rennen fortgesetzt. Bei Schlauchreifen ist das Wechseln schon etwas komplizierter. Einen neuen Schlauchreifen aufzuziehen ist im Rennen bedingt möglich, dabei bietet sich an einen alten schon "ausgeleierten" leichter aufzuziehen.

Soviel vorne weg...

Weniger Schwungmasse - Mehr Kraft für den Vortrieb

Jedoch stand bei mir im Mai 2009 eine Langdistanz auf dem Plan, bei welcher es sich lohnt die Schwungmasse zu optimieren. Was im Klartext bedeutet, man muss über einige Berge, und will das natürlich möglichst kraftsparend tun. So sollen es natürlich beim Triathlon möglichst leichte Laufräder, die dabei auch noch gut aerodynamisch sind. Carbon-Hochprofil-Schlauchreifen haben im Gegensatz zu Drahtreifen keine Alubremsflanke, und sind somit schon mal leichter, und das noch dazu ganz außen am Radius, wo sich die meiste Kraft sparen lässt. Mit dieser Überlegung also besorgte ich mir die Easton Tempest Carbon II, welche eine gute Aerodynamik mit geringem Gewicht, und hoher Steifigkeit vereinen. Noch dazu habe ich sie für einen guten Preis bekommen.

Diese Langdistanz im Mai 2009 war also mein erster Wettkampf mit Schlauchreifen. Da ich mir aber jede Montagearbeit mit Schlauchreifen während des Wettkampfes ersparen wollte, setzte ich mein Glück auf präventive Pannenmilch. Man füllt die Emulsion also schon vor der Panne in den Reifen. Falls man sich nun ein Loch einfährt so verschließt die Pannenmilch mit der ausströmenden Luft das Loch. Hält ab dem ersten Einfüllen ca. 3 Monate.

Pannenmilch im Wettkampftest

Am Tag vor der Langdistanz checkte ich mein Rad in die Wechselzone ein und ließ noch etwas Luft heraus, nicht das der starke Sonneneinfall den Reifendruck weiter erhöht, und dadurch der Reifen platzt. Am Morgen der Langdistanz kam ich also mit großer Standpumpe und viel Zeit an. Wollte als erstes mein Rad aufpumpen, meine Wechselbeutel checken, essen, einen abschließenden Toilettengang, und mit aller Ruhe aufwärmen. Doch schon beim ersten Punkt hackte es! Der Reifen war blockiert, das Ventil war von der Pannenmilch verklebt! Es ging keine Luft in den Reifen. Es wollte und wollte einfach nicht gehen!!! Und ich hatte keinen Ersatzreifen dabei, da ich mich im Falle einer Panne auf die Emulsion verlassen wollte, und nun war es genau die, die mir den Morgen schwer machte. Radmechaniker waren weit und breit keine zu sehen. Irgendwo fand ich einen der Orga, und bat ihn mir einen Mechaniker vorbeizuschicken. Das Warten hatte kein Ende.

Bis 15 min vor dem Start musste ich warten. Ich hatte eigentlich schon die ganze Hoffnung aufgegeben. In lauter Panik, sprachen die Mechaniker mit sanfter Stimme zu mir, und sagten in aller Gelassenheit: Geh zum Schwimmstart wir kümmern uns um das Problem, dein Reifen wird fahrbar sein wenn du aus dem Wasser kommst.

Mir fiel ein Stein vom Herzen!

Zum Start - so schnell wie möglich!

Also alle restlichen Punkte die ich vorhin aufgezählt hatte innerhalb der verbleibenden 15 Minuten erledigt in folgender Reihenfolge: Toilette(kein problem, da alle Toiletten zu dem Zeitpunkt schon frei waren, weil alle Leute schon am Schwimmstart waren)! Beutelcheck, Essen, Ab über die ChampionChip Mappe, zum Schwimmstart, wo ich als letzter ankam, und im gleichen Moment der Startschuss ertönte. Also quasi als letzter von 1300Leuten in Wasser rein und als 89aus dem wasser raus. Wer schon mal bei einem Triathlon war weis welcher Kraftakt das ist 1200Leute zu um- und überschwimmen, und jede Prügelei mitzunehmen die gerade aufkommt.

Wechsel zum Rad

Raus aus dem Wasser, rauf aufs Rad, natürlich konnte ich durch die beruhigend sanfte Art des Radmechanikers, doch noch starten. Als ich aber in der Wechselzone ankam hatte ich die Sache mit dem Reifen doch wider im Kopf. Als ich zum Rad kam war der Vorreifen platt... na toll!!! Ventil gecheckt, und gleich gesehen das es erneuert wurde, aber warum war der Reifen platt? (ich weis es bis jetzt nicht!)

Schnell aufgepumpt, und los ging die Jagd!

IM Lanzarote 09: Swim:0:59h, Bike:5:45h, Run:3:16h Overall: 10:10:46 / 2. AK / 66overall/ca.1250

Abschließend muss ich sagen: Schlauchreifen auf jeden Fall! Pannenmilch eigentlich auch! Trotzdem ist ab jetzt immer noch zusätzliches Hilfsmittel dabei. Und ein extra Ersatzventil!

Life on the fast Lane

2010-01-25T22:11:00.004+01:00

Wie ich vor kurzem schon berichtet hab entwickelte sich das Schwimmen kurzzeitig zu meiner ungeliebtesten Disziplin. Doch konsequentes Training und der eine Vorsatz von Silvester, welcher nun langsam bis zur Tat durchgedrungen ist, haben Wirkung gezeigt. Schwimmtechnisch geht es nach nach 4 Einheiten an 10 Tagen doch wieder gut zur Sache. Zumindest halte ich länger durch als nur 2000m, am Samstag waren es sogar etwas über 5k.

Nicht nur das Schwimmen

So konnte ich mich in letzter Zeit durch ein paar gezielte Reize im Training doch ganz bewusst schon mal auf ein höheres Level bringen. Die zusätzlichen Schwimmeinheiten liessen sich ganz gut mit ins Training einbetten. Das muss jetzt nur so bleiben. Schließlich kostet es immer wieder verdammt viel Kraft und Motivation sich nach Vernachlässigung einer Disziplin wieder gut darin einzufühlen. Das Immunsystem spielt trotz kalter Temperaturen mit. Nach einigen Erkältungen in letzter Zeit hat sich der Körper doch immer die Erholung gehohlt die nötig war - und die ich ihm nicht freiwillig geben wollte.
Doch wie heisst es so schön: "Weltmeister werden im Winter gemacht". Also wenn ich dieses Jahr schon zur Weltmeisterschaft gehe, so muss im Winter einfach möglichst viel gemacht werden. Das war in der Vorweihnachtszeit dann wahrscheinlich doch zu viel. Noch dazu war nach Arizona wahrscheinlich zu wenig Pause. Jetzt gehts besser, die Motivation ist hoch, und wie vorhin schon gemeint, alle Disziplinen fühlen sich nach einem höheren Level an.
Das Höhentraining spielt dabei bestimmt ein große Rolle. Davon werde ich euch mehr erzählen sobald mein erster Höhenblock vorbei ist. Nur soviel in aller kürze: man kann dazu in München bleiben, und ist denoch auf 2500HM. Sehr interessante Geschichte!

Rule the Pool!

Tri fast or die tri-ing

2010-01-18T20:20:00.002+01:00

Das ist also die Kampfansage gegen mich selbst! Oder gegen die Uhr. Ich mir absolut nicht sicher ob dieses Ziel nicht viel zu hoch gegriffen ist für mich, aber ich werde davon nicht abkommen, und diese Sache sehr konsequent angehen. Ich habe mir selbst auch schon gesagt, "das rennen wird mit sub9 angegangen'. Ob die Uhr bei 8:59:59h oder noch schneller stehen bleibt wird sich zeigen.

Schwimmtraining

So war ich nach ca. 3Wochen mal wieder am Dienstag im Wasser. Man mag es ja nicht wahr haben, aber entweder werden die Leute aus meiner Schwimmgruppe immer schneller, oder ich immer langsamer. Das liegt eventuell dran, dass ich immer öfter nur am Beckenrand stehe als mitzuschwimmen. Aber ganz untätig bin ich am Beckenrand ja auch nicht. Dann hängen meistens Trillerpfeife & Stoppuhr um den Hals und was ich sage hört sich ungefähr so an: '600 ein, 6x150kraul technik, 10x200m 1.L,2.R,3.B,4.K,5.HL und nochmal (am besten alles voll), 10x100 Lagen Beine, 200 aus'. Richtig, ich bin zur Abwechslung auch hin und wieder Drill-Sergeant um die Leistungsschwimmer des SV99 anzutreiben. Kein Wunder, ich schwimm seltener und steh öfter am Wasser um die Schwimmer anzutreiben. Irgendwie fehlt mir das Wassergefühl, weshalb ich wirklich langsamer geworden bin. Und die Kids werden immer schneller.

Ich muss also irgend einen Weg finden mehr Schwimmen zu gehen. Leider ist es da auch irgendwie blöd sich aufzuraffen. Allein Schwimmen gehen ist etwa so interessant, wie Gras beim wachsen zuzusehen.

Unter der Kategorie 'Tri Fast or...' werd ich euch von meinen Versuchen des schnellerwerdens erzählen. Mal sehen ob das was wird.

Triathlon Hype - Kompression

2010-01-09T16:59:00.001+01:00

Die Wirkungsweise von Kompression ist ja höchst umstritten! Ich bin dagegen, das gebe ich ganz offen und ehrlich zu! So heissen diese sexy-dresses in meinem Jargon Brechreizwäsche.

Es gibt jedoch einige Neuerungen am Markt, welche mich über meine eigene Meinung schon ins grübeln gebracht haben. Ich muss sie euch hier kurz vorstellen:

Hier die neue Kollektion von CEP, ZOOT, 2XU & Co welche mit den Noosa Tri- Laufschuhen von Asics eine brilliante Farbkombination ergeben.

Jedoch gibt der Hersteller zu dass die Bewegungsfreiheit an den Beinen leicht eingeschränkt sei. Durch die erhöhte Kompressionsstufe allerdings, welche einen ja schneller laufen lässt, sei der Effekt ber Bewegungsfreiheit wieder aufgehoben. Die Regeneration ist aber merklich verbessert! Die erhöhte Kompressionsstufe macht sich sogar schon auf dem Bild bemerkbar. Da es ja zu einem leichten Anstieg des Blutdrucks kommt, würde normalerweise der Kopf rot anlaufen. Bei der neuen Kollektion hingengen wurde Wert darauf gelegt dass nur die Lippen Rot werden.

Hinzu kommt noch der Style Faktor. Der ja, wie man ganz deutlich erkennen kann, bei diesem Kompressionseinteiler nahezu(!) Flügel verleiht.

À propos Flügel verleihen: Hier hat man natürlich auch wieder viele Studien laufen lassen, um die Kompression von Einteilern zu verbessern, und gleichzeitig noch die Aerodynamik, so dass der Neue Triathlondress auch am Rad deutliche vorteile erhält. Auch hier wurde wieder auf die modernsten Farben der Triathlon-Welt eingegangen. Dieser High-Tech-Triathlon-Wettkampfanzug-(Eliteversion) gibt es nur als Zweiteiler. Der eine Teil ist ein Ganzkörperanzug ( Langbein, und Langarm) in dezentem Schwarz, um die Kühlung während des Wettkampfes zu gewährleisten. Der andere Teil, die eigentliche Aerodynamische Bevorteilung wird zusätzlich noch über Rücken, Kopf und Arme angebracht. Zusätzliches Feature ist dabei, die extem starke Kühlung am Oberkörper wieder zu reduzieren, und so eine angemessene Körpertemperatur während des gesammten Wettkampfes zu gewärleisten.

Genug Ironie jetzt!

Test für Kompressionssocken!

Mir kam vorhin der Einfall für einen Test für Kompressionssocken. Wäre es dabei nicht mal interessant auszubprobieren den Socken nur an einem Bein zu tragen, und am anderen nicht? So könnte jeder für sich selbst sehen, ob an dem Bein mit Kompression wirklich der Muskelkater ausbleibt, das Bein verletzungsärmer ist, und alle anderen Sachen die von Kompressionssocken angeblich bewirkt werden.

Bisherige Studien, die ich gesehen habe, waren entweder vom Leuten, die mir der Kompression Geld verdienen, und fielen somit positiv aus oder hatten weder positves noch negatives als Ergebnis. Bei letzterm würden diese Teile schon allein aus optischer Sicht wegfallen, weitere Nachteile wären dann längere Wechselzeiten, zu viel Geld für Socken, und einfach eine rießige Hemmschwelle, wegen Brechreiz!

Wenn mir wer einen Socken gibt, erkläre ich mich selbst freiwillig als Proband, und werde so einen Socken am rechten Fuß tragen. Freiwillige vor! Wer bietet mir einen?

Vorsicht bei dem Test

Falls mich wer bei diesem Test sehen sollte und bemerkt, dass ich immer nur wirr im Kreis laufe, haltet mich bitte auf! Die Studie könnte dann sofort abgebrochen werden. Das wäre der Beweis, dass man mit Kompressionssocken schneller ist, oder viellecht auch langsamer. Das wird die Studie zeigen. Wenn ich meine Kreise im Uhrzeigersinn drehe, so legt das linke Bein mehr weg zurück, wodurch der Beweis vorliegt, das Kompression langsamer macht. Werden die Kreise gegen den Uhrzeigersinn gelaufen, so hat Kompression eine Geschwindigkeitsstiegernde Wirkung, da das rechte Bein schneller ist.

Etwas mehr Selbstironie gefällig?

2010-01-06T23:35:00.002+01:00

Mir ist gerade klar geworden dass ich alles um den Triathlon in letzter Zeit viel zu verbissen sehe!
Immer und immerwieder spreche ich eigentlich nur über die Enttäuschung in Arizona nicht die Angepeilte Zeit erreicht zu haben. Aber hey, was soll das? Ich hab mir immerhin die Quali geholt! Es gibt wirklich nur wenige Leute welche so früh in der Saison schon die Quali haben. Einige kämpfen bis Mitte August darum und bei mir hats schon im ersten Anlauf für Hawaii 2010 gereicht.

Ziel nicht erreicht
Das soll nicht heißen das ich nicht gefinisht hab sondern nur, dass ich mit einer Zielvorgabe nach Arizona bin die ich nicht erreicht habe. Aber wen interessiert das schon? Immerhin hab ich mir die Quali geholt. Und kann jetzt auf das nächste Ziel 'gezielt' hinarbeiten.
Beim Mentaltraining für Sportler habe ich schon gelernt man soll sich ja immer kleine Teilziele stecken, welche erreichbar sind, da die Enttäuschung sehr groß werden kann wenn man das große Ziel nicht erreicht.
Aber das kann ich jetzt eh nicht mehr rückgängig machen. Zeit wieder nach vorne zu blicken, und sich wieder dem Training mit genügend Spaß an der Sache zu widmen.

Fehlende Kreativität
Seit geraumer Zeit denke ich schon über eine Rubrik in dem Blog nach welche einen ironischen Blick auf die Triathlon-Szene lenkt. Tri-Trottel-Talks, Posing, Porn & Triathlon, Born 4 Porn, und ähnliches gibt es alles leider schon! Das hat sich alles schon Max 'rocco' Renko gepachtet. Ideen? Lassts mich wissen!

Verbesserungen an Mensch & Material

2010-01-05T12:35:00.004+01:00

Um schneller zu werden muss man Dinge auch immer mal wieder ändern. Dauerhaft gleichbleibendes Training führt in eine Stagnation. Das hatte ich schon. Deshalb versuche ich immer wieder neue Reize in mein Training einzubauen.

Nach hartem Training muss man sich auch immer wieder mit neuem Spielzeug belohnen. Beste Anschaffung 2009 war ganz klar die SRM Kurbel, welche mein Radtraining ganz deutlich verbessert hat. Auch der GPS Laufcomputer von Garmin namens Forerunner 405 zeigte mir ganz schnell wo meine Grenzen liegen. Intervallserien im Wald welche nahezu Metergenau gesteuert werden können, bereiten mir einfach wesentlich mehr Freude als ständiges Rundendrehen.

SRM und Garmin - Eine göttliche Kombination!
Ich möchte hier keine Schleichwerbung machen. Vorallem schon aus dem Grund nicht, da ich für SRM, EDGE und FORERUNNER wirklich immer den vollen Preis latzen musste. Und die Geräte sind ja nicht gerade günstig. Aber soviel steht fest: Training mit diesen Geräten, macht einfach mehr Spaß als ohne.
Der EDGE dient zusätzlich noch als Navigationsgerät wenn man sich die Karten anschafft. Routingfähig in ganz Europa mit dem CityNavigatior, bedienen muss man die Geräte allerdings können. Das erfordert schon mal einen Tag lange Einarbeitungszeit.
Vielleicht auch nicht so selbsterklärend wie die Menüführung von Polar, aber wenn man einmal alle Features raus hat, sieht man dass sich jeder Cent und jede Minute Einarbeitung gelohnt hat.

Geplante Verbesserungen 2010
Meine Geplante Verbesserung ist natürlich nur das eine: Schneller werden, und dabei gesund bleiben!
Doch wie stellt man das am besten an? Material und Mensch hab definitiv noch Potential!
Hier ist mein Wettkampfrad seit 2007. Look 486 Vollcarbonrahmen RH50, Ultegra Ausstattung, SRM-Kurbel, Easton Tempest Carbon II LRS.
Insgesamt hat mich das Rad schon auf 4 Langdistanzen reiten lassen. Viele Mittel und Kurzdistanzen und den Sommer über quasi jede Trainingsausfahrt, 3x im Radkoffer verpackt, und an Orten trainiert, welche mit dem Auto nicht erreichbar sind. In meinen Augen ein Wettkampfrad auf Topniveau. Wenn die Leistungssteigerung 2010 weiter so anhält wie seit Anschaffung der SRM-Kurbel im Juli, sollte damit schon eine 4:45h in Roth drin sein.
Doch jetzt meine Frage: Wie kann ich an dem Rad noch was verbessern? Ich sinniere schon lange Zeit über Nokon Bowdenzüge, als auch Aerodynamische Verbesserung der Laufräder wie auch den Rollwiderstand der Reifen weiter zu reduzieren. Einige fragen wahrscheinlich warum Nokon Züge? Besserer Druckpunkt der Bremsen - soviel dazu:
Wer später bremst, ist länger schnell!

Schneller Schwimmen, Schneller Laufen
Meine bisher eigentlich starken Disziplinen. Arizona hat anderes gezeigt! Ich bin am Rad deutlich stärker geworden. Wie also kann ich auch weiterhin schnell Schwimmen, und Laufen?
Meine Erklärung zum Schwimmen: Ich bin seit einem Jahr nur Pool-Schwimmer, und trainiere nur mit solchen. Freiwassereinheiten, und schwimmen im Neo war nur auf den Wettkampf beschränkt. Doch macht das 3 Minuten auf 3,8km aus? Im Becken kann ich ca 1:25'/100m über längere Strecken schwimmen. Im Freiwasser höchstens 1:30', ein gewaltiger Unterschied!
Und zum Laufen: da haben mir wohl eindeutig die Kilometer gefehlt. Ich bin mir sicher dass ich den Marathon hinten raus noch unter 3:09' laufen kann. Das soll für Roth angegangen werden. so sollten die 9 Stunden dann eigentlich schon fallen. Wie mein Training dazu aussehen wird verrate ich euch später.

Schneller Laufen kommt von schneller Laufen!

Der Schweinehund den ich nicht habe

2010-01-03T15:34:00.002+01:00

Es ist ja eigentlich eine nicht angebrachte Verunglimpfung der beiden Tiere, welche beide nichts dafür können, dass sie in dem Wort Schweinehund vorkommen....
Wie würde so ein Tier denn dann eigentlich aussehen? Hier ein so genannter Schwund:
Nun ja, der Schweinehunde ist ja dann auch mit Motivation oder einfach nur Lust zu vergleichen. Bei einigen Leuten vielleicht sogar Zwang oder Sucht.

Motivationsschub für das neue Jahr
Nun ist es schon wieder Januar... So langsam sollte das Training wirklich wieder geregelt ablaufen. Die letzten Tage war mir das nur aus einem ganz einfachen Grund nicht möglich. Einige Leute mögen behaupten, dass es sich dabei bestimmt nur um eine billige Ausrede handelt, ist aber nicht so!
Ich war auf Skitour, sozusagen auch eigentlich nicht ganz ohne Training, nur dass ich Skitouren nicht als Training sehe sondern als ganz bewusste Abwechslung. Eine andere Form von Belastung.
Ziel war die auf 1760m hoch gelegene Liezener Hütte, wo meine Gruppe samt mir am 30.12. ankam, wir dort Silvester feierten und von dort aus einige kleinere Tagestouren machten. Das Skitouren macht schon sehr viel Spass! Aber gerade nach so einer 5-tägigen Triathlon-Entzugskur merkt man wirklich welcher Sport einem am meisten Spaß macht.
Ich will wieder Swim Bike Run Eat & Sleep. Um das so bald wie möglich wieder in hohen Umfängen tun zu können, muss die Nase erst wieder zu rinnen aufhören. Schließlich bin ich schon mit leichter Erkältung losgegangen.

Vorsätze 2010
Über zu viele meiner Vorsätze 2010 möchte ich eigentlich gar nicht sprechen. Das hat genau 2 Gründe

Vorsätze sind dazu da gebrochen zu werden
Wer sein Ziel erreicht hat es zu niedrig gewählt.

aber das hatten wir schon einmal...
Das neue Jahr ist zwar schon wieder 3 Tage alt, aber bis jetzt war es mir noch nicht möglich die Vorsätze konsequent anzugehen.
Ich halte euch damit am laufenden.
Jetzt geht's los!

Man kann einen Eimer nur voll machen, wenn er voher halb voll war

2009-12-22T00:19:00.002+01:00

Diese Aussage ist nur schwer zu widerlegen! Oder auch die hier: Für ein solide gebautes Haus braucht man ein Fundament. Um so höher das Haus einmal werden soll, desto besser sollte das Fundament sein!

Was auch für die Form eines Sportlers gilt. Für mich heißt es jetzt erst mal wieder eine Grundlage zu legen, auf der dann fleißig gebaut werden kann.
Mein Plan bedeutet für die nächsten 2 Wochen erst mal kräftig Kilometerfressen! Keine harten Intervalle, einfach nur viele Kilometer. Damit lässt sich dann besser arbeiten, da meine momentanige Form doch sehr zu wünschen übrig lässt.

Kurz vor Verfassen dieses Artikel bin ich von einem kurzen Läufchen zurückgekehrt. Irgendwie ist das schon merkwürdig. Waren es vielleicht die 2 Laufhosen übereinander, der rutschige schneeglatte Untergrund, mein leerer Bauch, oder die -10°C Außentemperatur, die mich so langsam Laufen ließen?
Manchmal ist einfach nicht so der perfekte Tag zum Laufen. Eine einzige Quälerei von Anfang bis Ende obwohl man einfach nur im Wohlfühltempo laufen wollte.
Wohlgefühlt habe ich mich nicht, und das Tempo war gerade an der Untergrenze. Aber es ging halt einfach nicht mehr.

Zwischenzeitlich hab mal auf meinen Pulsmesser geschaut, was ich ja normalerweise nicht regelmässig mache. Zwar ist der Puls immer dabei, jedoch nur um einen Vor-Nach-Vergleich nach einer bestimmten Trainingsphase zu ermitteln
Zu meinem Puls heute: ca. 2-3 min auf 95-97 bpm dann etwa die gleiche Zeit auf 198-205bpm ich vermute die Batterie ist leer, da ich mich auf meinen Forerunner doch immer recht gut verlassen konnte. Wenn er mal nicht funktionierte musste man einfach nochmal neu suchen, danach ging es dann wieder. Heute nicht.

Aber es kommt mir gerade eine Idee: Vielleicht ist nicht die Batterie vom Pulsmesser leer, sondern der Akku vom Forerunner, weil der heute auch viel zu niedrige Geschwindigkeiten angezeigt hat...

Komischer Tag.

Wiedereinstieg oder Neuanfang?

2009-12-21T12:31:00.002+01:00

Pause war gestern...

In Wirklichkeit war gestern 2h laufen angesagt, aber was ich damit eigentlich meine ist das die Wintepause nun vorbei ist, und das Trianing doch wieder mit mehr Struktur angegangen werden sollte. So zumindest mein Vorsatz. Aber Vorsätze und Ziele sind dazu da, nicht eingehalten zu werden.
Ganz nach meinem zweiten Motto: Wer sein Ziel erreicht, hat es zu niedrig gewählt.

Nun stehen meine Ziele für die Saison 2010 fest: weiterer Ausbau der Radleistung(was in Arizona ja gut funktionierte) bei Erhalt der Schwimmleistung(in Arizona sehr schwammige Leistung, aber es gibt viele Ausreden!) und Erhaltung der Laufleistung(In Arizona leider ein starker Rückgang ohne Ausrede).

In Zahlen bedeuten meine Ziele folgendes: In Roth soll eine Zeit von 8:59:59h her. Das Ziel ist bestimmt nicht zu niedrig angepeilt! Zumal ich in Arizona gerade mal an der 9:40h marke geknabbert habe, obwohl eine sub 9:25h angepeilt war.
Und naja mal sehen was sonst noch so kommt: Ach ja; natürlich Hawaii!!!

Ab morgen darf ich mich dann offiziel registrieren. Hawaii ist bekannt für unkonstante Leistungen, wenn man vorher noch nie dort war. Deshalb werde ich erst mal schauen, wie die Saison so anläuft, und was zu erwarten wäre. Ganz insgeheim habe ich mir schon ein persönliches Ziel gesetzt, aber bevor ich das laut ausspreche, muss ich erst sehen, was vorher so geht.

Zuerst muss das Trianing wieder geregelt anlaufen!
Das ist momentan aufgrund diverser Weihnachtsfeieren, und sonstigem vorweihnachtlichem Stress nicht möglich! Aber mit einem recht hoch gestecktem Ziel, sollte die Motivation bald wieder aufkommen.

Roth sind ab heute noch 208 Tage
bis Hawaii sind noch 291 Tage zeit!
Beste Grüße und Frohe Weihnachtstage!